Einleitung des Buches: Die sieben Säulen der Gesundheit

Die Welt wird immer kränker; viele chronische Krankheiten nehmen in beispiellosem Tempo zu. Autoimmunerkrankungen sind auf dem Vormarsch: Zöliakie, Sjögren-Syndrom und Morbus Basedow haben sich in Großbritannien in den letzten zwanzig Jahren mehr als verdoppelt. Ebenso schockierend ist, dass sich die Zahl der Menschen mit Diabetes im selben Zeitraum ebenfalls verdoppelt hat. Und die Zahl der Menschen mit Demenz ist in derselben kurzen Zeitspanne von nur 20 Jahren um fast 50 Prozent gestiegen. Selbst bei jüngeren Menschen sind die Krebsraten in den letzten 30 Jahren weltweit um erschreckende 79 Prozent gestiegen. Darüber hinaus haben aktuelle Studien gezeigt, dass Burn-out einen historischen Höchststand erreicht hat. In den USA hat eine aktuelle Studie gezeigt, dass 82 Prozent der Arbeitnehmer Symptome von Burn-out aufweisen und Gefahr laufen, an der voll ausgeprägten Krankheit zu erkranken – ein dramatischer Anstieg gegenüber nur 52 Prozent vor fünf Jahren. (1–5)

Auch in meiner Psychotherapiepraxis habe ich den Trend beobachtet, dass Menschen immer kränker werden. Unter meinen Klienten, die eine Beratung suchen, sind Anfragen nach Hilfe bei vielen körperlichen Beschwerden in den letzten zehn, zwanzig Jahren und insbesondere nach der Covid-Pandemie viel häufiger geworden. Natürlich schicke ich alle meine Klienten zu einer ärztlichen Untersuchung, aber in vielen Fällen finden meine Klienten bei ihren Problemen nicht viel Hilfe. Aus diesem Grund habe ich mich entschlossen, dieses Buch zu schreiben, um zu zeigen, wie ich mir selbst und zahlreichen Klienten geholfen habe, viele Krankheiten und Beschwerden zu verringern und sogar hinter uns zu lassen, indem wir die sieben Säulen der Gesundheit befolgt haben. Ich kann ehrlich sagen, dass jeder einzelne Klient, der die sieben Säulen der Gesundheit in die Tat umgesetzt hat, seine körperlichen Symptome deutlich verbessert oder vollständig beseitigt hat. Diese Erkrankungen umfassten unter anderem schweres Schmerzsyndrom, Verdauungsstörungen, Schilddrüsenunterfunktion, Kolitis, chronische Erschöpfung, chronischer Bluthochdruck und vieles mehr. Ich hatte auch einige Klienten mit schweren Krankheitsdiagnosen wie Multiple Sklerose, Parkinson, Morbus Crohn und Rheuma, die alle praktisch symptomfrei waren. Darüber hinaus konnten meine Klienten psychische Symptome wie Depressionen, Ängste und Wut reduzieren oder ganz beseitigen und wurden emotional deutlich glücklicher. Es ist meine Hoffnung, dass alle Menschen diese Säulen anwenden und ähnliche Verbesserungen erzielen können.

Die sieben Säulen der Gesundheit lassen sich leicht aus diesem Buch erlernen und kosten außer dem Kaufpreis des Buches nichts. Um sie umzusetzen, muss man ein paar einfache Übungen für Geist und Körper machen, die maximal eine Stunde pro Tag dauern. Wahrscheinlich müssen viele Menschen auch ihre Ernährung ändern. Aber selbst wenn man weniger als eine Stunde pro Tag übt, kann man dennoch viele gesundheitliche Vorteile erzielen. Die gute Nachricht ist, dass diese Prinzipien funktionieren, auch wenn man skeptisch ist. Die Hauptbotschaft dieses Buches ist, dass es viele Dinge gibt, die man tun kann, um die eigenen Heilungschancen zu erhöhen, indem man Verantwortung für die eigene Gesundheit übernimmt, sich gesünder ernährt und ein paar sanfte Wohlfühlübungen in den Alltag integriert. Die Weisheit und das Wissen, die den sieben Säulen der Gesundheit zugrunde liegen, stammen aus verschiedenen Quellen:

Als tibetisch-buddhistische Lehrerin nutze ich ein buddhistisches Verständnis, um mit der scheinbaren Ungerechtigkeit umzugehen, wenn uns eine akute oder chronische Krankheit befällt. Ich werde auch zeigen, wie wir unseren Geist fokussieren können, um zu einer Haltung der Gelassenheit und Ruhe zurückzufinden, die für den Heilungsprozess so wichtig ist. Ich weiß auch um die Kraft unseres Geistes, die den Placebo-Effekt verstärkt und dadurch unsere Heilung wahrscheinlicher macht. Darüber hinaus werden wir auch buddhistisches Wissen über die Chakren nutzen, um Heilung zu bewirken. (Säule eins, zwei und vier)

Die Qigong-Theorie, der Buddhismus und die westliche Psychotherapie sind sich einig, dass unsere negativen Emotionen wie Wut, Depressionen und Ängste eine weitaus größere Rolle bei der Entstehung und Dauer unserer Krankheiten spielen, als allgemein angenommen wird. In diesem Buch werde ich erklären, wie negative Emotionen Krankheiten verursachen können und wie man sie auf einfache und unkomplizierte Weise auflösen kann, ohne sie wieder zu unterdrücken. (Säule eins und zwei)

Als Psychotherapeutin weiß ich auch, dass bestimmte Verhaltensweisen in Beziehungen die Wahrscheinlichkeit körperlicher Erkrankungen erhöhen und wie man diese negativen Muster loslassen kann (Säule drei). Darüber hinaus werde ich erklären, wie eine unbewusste Dynamik, durch die man versteckte Vorteile aus der Krankheit zieht, unsere Genesung behindern kann und wie man sie loslassen kann. (Säule sieben)

Evidenzbasierte Ernährungswissenschaft lehrt uns, welche Ernährung unseren emotionalen und körperlichen Zustand verbessert. Leider können uns Meditation, Psychotherapie und Qigong allein nicht gesund machen, solange wir weiterhin krankheitsfördernde Lebensmittel zu uns nehmen. (Säule fünf)

Als Qigong-Lehrerin stütze ich mich stark auf das Verständnis der Qigong-Theorie und der traditionellen chinesischen Medizin. Diese naturheilkundlichen Herangehensweisen erklären, wie wir unseren Geist in Kombination mit sanften Bewegungen einsetzen können, um unseren Energiekörper wieder in das gesunde Muster zu leiten, das die Natur vorgesehen hat. (Säule sechs)

Das gesamte Buch basiert auf dem ayurvedischen Verständnis von fünf einander durchdringenden Körpern von zunehmender Subtilität und bietet Techniken, um jeden dieser Körper für unsere optimale Gesundheit zu beeinflussen. (alle Säulen)

Wie man sieht, umfassen die sieben Säulen der Gesundheit ganz unterschiedliche Ansätze aus sehr verschiedenen Heiltraditionen der ganzen Welt: vom westlichen psychotherapeutischen Verständnis der Psychosymptomatik bis zum chinesischen Qigong und von evidenzbasierte Ernährung bis zur Verstärkung des Placebo-Effekts durch meditative Übungen. Es ist die Kombination dieser verschiedenen Ansätze, die dieses Buch von anderen Büchern über Heilung unterscheidet. Anstatt uns also nur auf eine Heilmethode zu konzentrieren, kombinieren wir verschiedene Ansätze aus aller Welt, die wir bequem zu Hause, ohne Kosten und mit maximal nur einer Stunde Übung pro Tag selbst anwenden können.

Alle meditativen Übungen in diesem Buch basieren auf dem tibetischen Buddhismus, der die über Jahrtausende hinweg gesammelte Weisheit einer großen Gemeinschaft von aufrichtigen spirituellen Praktizierenden enthält. Diese Meditationen sind vereinfacht und speziell darauf zugeschnitten, unseren Geist bei chronischen Krankheiten zu beruhigen. Ich habe alle tibetisch-buddhistischen Fachbegriffe entfernt, um diese Meditationen für ein breiteres Publikum mit unterschiedlichem Hintergrund, sowie für Menschen, die sich selbst als nicht spirituell betrachten, geeignet zu machen. Diese Meditationen sind sehr sicher und haben noch nie zu einer Heilungskrise geführt, bei der es zunächst schlechter wird, bevor es besser wird. Aus diesem Grund ist es nicht möglich, sie zu übertreiben und es besteht auch keine große Gefahr, sie falsch auszuführen. Jede Meditation, die man versucht, ist schon ein Erfolg, unabhängig davon, wie abgelenkt man war. Wenn man die Meditationen mit einer spielerischen und unbeschwerten Haltung angeht, wirken sie sogar noch besser.

Meine eigene Geschichte

Vor einigen Jahren, in meinem mittleren Alter, litt ich unter einer Reihe von körperlichen Problemen. Dazu gehörten eine Schilddrüsenunterfunktion, Anämie, niedriger Blutzucker, Angina pectoris, chronischer Husten, chronische Gastritis, Schulterschmerzen, Rückenschmerzen, Hüftschmerzen, Hitzewallungen und ein stark erhöhter Cholesterinspiegel, obwohl ich mich sehr gesund vegetarisch ernährte (so dachte ich zumindest). Das Schlimmste aller Symptome war extremer Tinnitus. Ich suchte zahlreiche Heilkundige auf, sowohl aus der Schulmedizin als auch aus dem Bereich der Naturheilkunde, aber niemand konnte mein Leiden lindern oder mir bei irgendeinem dieser Symptome helfen. Das bedeutete, dass ich all diese Probleme selbst lösen musste, was ich zunächst recht planlos und durch endlose Experimente tat. Im Laufe der Zeit und auch aufgrund der Bitte meiner Klienten, ihnen bei ihren eigenen Gesundheitsproblemen zu helfen, habe ich die sieben Säulen der Gesundheit herausgearbeitet und perfektioniert.

Nachdem ich die sieben Säulen der Gesundheit, wie sie in diesem Buch beschrieben sind, umgesetzt habe, kann ich ehrlich sagen, dass alle meine Symptome verschwunden sind und dass sowohl mein Mann im Alter von 70 Jahren als auch ich selbst im Alter von 64 Jahren gesünder sind als jemals zuvor in unserem Erwachsenenleben. Der hohe Cholesterinspiegel und der erhöhte Blutdruck meines Mannes sind wieder im gesunden Bereich; seine häufigen Erkältungen und Bronchitis gehören längst der Vergangenheit an und keiner von uns nimmt irgendwelche Medikamente ein. Wir brauchen beide nicht einmal eine Lesebrille, was in unserem Alter wirklich ungewöhnlich ist. Wir beide haben Idealgewicht, hatten niemals Covid und wir sind sportlich deutlich fitter als zuvor und können nun Berge besteigen, wie es noch vor ein paar Jahren unmöglich gewesen wäre. Meine eigenen Schilddrüsenwerte sind wieder normal, der chronische Husten und die Gastritis sind längst verschwunden und nicht wieder aufgetreten. Mein Blut enthält ausreichend Eisen, mein niedriger Blutzucker ist verschwunden, ebenso wie alle Schmerzen und Hitzewallungen. Mein Cholesterinspiegel ist jetzt so niedrig, dass ich in dem Bereich bin, der als „herzgesund“ gilt. Und ich kann wieder joggen gehen, ohne Angina-Schmerzen in der Brust zu haben – sogar bergauf. Das Beste ist, dass der Tinnitus praktisch verschwunden ist; ich kann ihn noch nicht mal in einem sehr stillen Raum hören. Mein Mann Nigel und ich haben im Laufe der letzten 20 Jahre eine ganze Reihe von Methoden ausprobiert, um unsere Gesundheit zu verbessern, aber nichts hat einen signifikanten Unterschied bewirkt. Daher führen wir all diese Verbesserungen ausschließlich auf die sieben Säulen der Gesundheit zurück, und wir glauben, dass fast jeder in unsere Fußstapfen treten kann, denn die Übungen in diesem Buch sind weder schwer, noch teuer und sie erfordern auch nicht sehr viel Zeit.

Dennoch litt ich kürzlich aufgrund einer kleinen Verletzung, die sich infiziert hatte, an einer schweren Sepsis, einer lebensbedrohlichen Erkrankung. Natürlich begab ich mich wie angewiesen ins Krankenhaus, wo ich acht Tage bleiben musste und intravenös Antibiotika und Morphium gegen die starken Schmerzen erhielt. Laut der Website des nationalen Gesundheitsdienstes im Vereinigten Königreich, wo ich lebe, dauert es bei den meisten Menschen Monate und in einigen Fällen sogar Jahre, bis sie sich vollständig von einer Sepsis erholt haben, insbesondere wenn sie älter sind, wie ich. In meinem Fall, dank der Umsetzung der sieben Säulen der Gesundheit, dauerte es genau elf Tage von meiner Diagnose bis zu meiner Rückkehr zu meinem normalen Arbeitsalltag und etwa einen Monat, bis ich wieder mein volles sportliches Trainingsprogramm aufnehmen konnte. Und das, obwohl ich keinen leichten Fall von Sepsis hatte, meine Entzündungswerte waren extrem hoch! Ich litt auch nicht im Geringsten unter dem sogenannten Post-Sepsis-Syndrom, zu dem Schwäche, Müdigkeit und das posttraumatische Stresssyndrom mit verstärkten negativen Emotionen gehören. Das Fachpersonal, das mich betreute, war überrascht und lobte meine schnelle Genesung.

Die folgende Fallstudie beschreibt einen meiner Klienten, der sich von einem chronischen Erschöpfungssyndrom erholt hat. Er ist einer von vielen Klienten, die während der Zusammenarbeit mit mir von dieser Erkrankung vollkommen genesen sind:

Fallstudie: Robert (24)

Bei Robert wurde im Alter von 14 Jahren eine Depression diagnostiziert, und er musste vier Monate in einer psychiatrischen Klinik verbringen. Obwohl er sehr intelligent war und früher gute Noten hatte, wurden seine schulischen Leistungen sehr schlecht, als er wieder zur Schule gehen konnte. Er verließ die Schule mit minimalen Qualifikationen und probierte verschiedene Ausbildungen aus, die er jedoch alle nach kurzer Zeit wieder aufgab. Als wir uns kennenlernten, lebte er allein, war aufgrund eines chronischen Erschöpfungssyndroms und einer Depression arbeitsunfähig und wusste nicht, was er mit seinem Leben anfangen sollte. Seine Eltern finanzierten ihn.

Robert hatte jahrelang Psychotherapie, die ihn dazu ermutigte, die Ursachen für seine Krankheit in den Fehlern bei der Erziehung seiner Eltern zu suchen, in der Annahme, dass sein Zustand auf eine Art Kindheitstrauma oder elterliche Vernachlässigung zurückzuführen sei. Aber in Wahrheit hatte Robert kein bedeutendes Kindheitstrauma und seine Eltern hatten ihn nicht vernachlässigt. Tatsächlich waren seine Eltern eher wohlmeinend, gebildet und hatten viel versucht, ihrem depressiven und kranken Sohn zu helfen. Ich erklärte Robert, dass die Konzentration auf das, was seine Eltern falsch gemacht hatten, in ihm eine Opfermentalität und Wut hervorrief und dass es tatsächlich diese Wut war, die seinen Zustand verschlimmerte. Das war für Robert völlig neu, und es dauerte einige Sitzungen, bis er diese neue Perspektive akzeptieren konnte.

Dann zeigte ich Robert, wie er auf Liebe und Freude meditieren und seinen Eltern vergeben konnte. Ich bat ihn auch, seine Ernährung umzustellen. Von da an verbesserte sich sein Zustand rapide. Er begann, zwei Tage pro Woche zu arbeiten, und einige Monate später schrieb er sich an einem Abendgymnasium ein, um das Abitur nachzumachen. Nach einem Jahr an seiner Schule hat Robert bisher nur die besten Noten erhalten, und die lähmende Müdigkeit, die ihn so viele Jahre zurückgehalten hatte, ist vollständig verschwunden. Außerdem ist seine Depression fast völlig verschwunden, und stattdessen genießt Robert jeden Tag viel Freude.

Wie man dieses Buch am besten verwendet

Die sieben Säulen der Gesundheit sind so angeordnet, dass sie aufeinander aufbauen. Idealerweise arbeitet man sie daher in der Reihenfolge durch, in der sie dargestellt werden. Am Ende jedes Kapitels gibt es einen kurzen Aktionsplan für die in diesem Kapitel vorgestellten Übungen. Diese Übungen werden mit jedem Kapitel mehr, dauern aber zusammen nie länger als 60 Minuten pro Tag. Man sollte sich bitte keine Sorgen machen, wenn man nicht alle Übungen machen kann oder will. Stattdessen sollte man einfach das tun, was sich gut anfühlt, und das wird dann auch gut genug sein. Man sollte auch immer den eigenen gesunden Menschenverstand anwenden und die Übungen so anpassen, dass sie der eigenen Situation entsprechen.

Ich empfehle, die Ratschläge in diesem Buch langsam und Schritt für Schritt umzusetzen und sich nicht unter Druck zu setzen, alles auf einmal zu tun. Stress sollte jederzeit vermieden werden. Aus diesem Grund ist es am besten, mit den Empfehlungen zu beginnen, die einem am meisten zusagen und am einfachsten umzusetzen sind. Im Idealfall, ist das alles, was man braucht, um die aktuellen Beschwerden zu überwinden.

Mit der Zeit wird man sich vielleicht motivierter fühlen, auch die anderen Säulen anzugehen, die einem nicht so leichtfallen. Es ist völlig in Ordnung, wenn dieser Prozess viele Monate oder sogar Jahre dauert. Als Faustregel gilt: Je älter man ist, desto mehr Säulen wird man wahrscheinlich anwenden müssen. Die sieben Säulen der Gesundheit dienen nicht nur der Überwindung von Krankheiten, sondern sie sind auch die perfekte Anti-Aging-Methode.

Ich möchte aber auch betonen, dass die sieben Säulen nicht als Ersatz für die traditionelle westliche Medizin gedacht sind. Wenn es notwendig ist, verschreibungspflichtige Medikamente einzunehmen oder sich einer Operation zu unterziehen, unterstützen die Prinzipien dieses Buches diese Behandlungen, beschleunigen die Genesung und sorgen außerdem dafür, dass Medikamente besser vertragen werden und weniger Nebenwirkungen haben. Auf der Grundlage der sieben Säulen der Gesundheit wird man auch feststellen, dass einfache Hausmittel wie Kamillentee gegen Bauchschmerzen, Arnikasalbe gegen schmerzhafte Gelenke oder roher Knoblauch als mildes Antibiotikum erstaunlich gute Ergebnisse liefern.

Die Hauptbotschaft dieses Buches ist, dass Gesundheit und Krankheit keine Lotterie sind, bei der manche Menschen Glück haben und andere eben nicht. Die überwiegende Mehrheit der Krankheiten lässt sich mit relativ einfachen Aktionsschritten verhindern, verbessern oder sogar vollständig beseitigen. Gute Gesundheit ist daher kein Mysterium, sondern ein vorhersehbarer Zustand, der von einer Reihe von Bedingungen abhängt, die wir weitgehend selbst kontrollieren können und die weder Geld noch großen Aufwand erfordern.

Wissenschaftliche Beweise

Für die meisten Fakten, die ich in diesem Buch vorstelle, konnte ich reichlich wissenschaftliche Belege vorlegen und auf weltbekannte Experten verweisen. Da ich mich jedoch auch auf vorwissenschaftliche Heilmethoden wie den tibetischen Buddhismus und Qigong stütze, war dies leider nicht immer in dem Maße möglich, wie ich es mir gewünscht hätte.

ANMERKUNGEN

[1] Conrad, N., Misra, S., Verbakel, J. Y., Verbeke, G., Molenberghs, G., Taylor, P.N., Mason, J., Sattar, N., McMurray, J. J. V., McInnes, I. B., Khunti, K., and Cambridge, G. (2023). Incidence, prevalence, and co-occurrence of autoimmune disorders over time and by age, sex, and socioeconomic status: a population-based cohort study of 22 million individuals in the UK. The Lancet. 401(10391):1878–1890. doi:10.1016/S0140-6736(23)00457-9

[2] Currie, C. J., Currie, J. G., Holden, S. E., Morgan, C. L., Heywood, B. R., Peters, J. R., & the Livingstone Development Team. (2024). The descriptive epidemiology of type 2 diabetes in the United Kingdom from 2004 to 2021. medRxiv. https://doi.org/10.1101/2024.03.04.24303693

[3] Prince, M., Knapp, M., Guerchet, M., McCrone, P., Prina, M., Comas-Herrera, A., Wittenberg, R., Adelaja, B., Hu, B., King, D., Rehill, A., and Salimkumar, D. (2014). Dementia UK: Update (Second Edition). Alzheimer’s Society, London.

[4] Sun, L., et al. (2023). Global trends in incidence, death, burden and risk factors of early-onset cancer from 1990 to 2019: a population-based study. BMJ Oncology, 2[1]: e000049. doi:10.1136/bmjonc-2023-000049

[5] The State of Workplace Burnout in 2025: A Comprehensive Analysis. The Interview Guys, July 16, 2025. Available at: blog.theinterviewguys.com/workplace-burnout-in-2025-research-report/

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